| تبلیغات | X | |
درمان ترس و رهایی از فوبیا
احساس ترس و اضطراب چیست؟
وقتی احساس ترس و نگرانی شدید می کنید ، ذهن و بدن خیلی سریع کار می کنید. اینها بعضی از مواردی است که ممکن است اتفاق بیفتد:
قلب شما خیلی سریع می تپد - شاید بی نظمی باشد
شما خیلی سریع نفس می کشید
عضلات شما احساس ضعف می کنند
شما زیاد عرق می کنید
احساس خفگی معده یا روده شما احساس سستی می شود
تمرکز روی هر چیز دیگری دشوار است
احساس سرگیجه می کنید
احساس یخ زدگی در نقطه ای می کنید
شما نمی توانید غذا بخورید
شما عرق گرم و سرد دارید
شما یک دهان خشک می کنید
عضلات بسیار پر تنش می کنید
این موارد به دلیل این اتفاق می افتد که بدن شما با احساس ترس ، شما را برای مواقع اضطراری آماده می کند ، بنابراین باعث می شود خون شما به سمت عضلات سرازیر شود ، قند خون را افزایش داده و به شما توانایی ذهنی می دهد تا روی چیزهایی که بدن شما آن را تهدید می داند تمرکز کنید.
با اضطراب ، در طولانی مدت ممکن است برخی از علائم فوق و همچنین احساس ترسناک ترسناک داشته باشید و ممکن است تحریک پذیر شوید ، در خواب مشکل داشته باشید ، سردرد ایجاد کنید یا در کار و برنامه ریزی برای شروع کار مشکل دارید آینده؛ ممکن است شما در رابطه جنسی مشکل داشته باشید و ممکن است اعتماد به نفس خود را از دست دهید.
چرا وقتی هیچ خطری واقعی ندارم چرا اینطور احساس می کنم؟
انسان های اولیه به پاسخ های سریع و قدرتمندی که ترس از آن ناشی می شود احتیاج داشتند ، زیرا اغلب در شرایط خطر جسمی قرار داشتند. با این حال ، ما دیگر در زندگی مدرن با تهدیدهای مشابه روبرو نیستیم.
با وجود این ، ذهن و بدن ما هنوز به همان شیوه و اجداد اولیه ما کار می کنند و ما نسبت به نگرانی های مدرن ما درباره قبوض ، مسافرت و موقعیت های اجتماعی واکنش های یکسانی داریم. اما ما نمی توانیم از این مشکلات فرار کنیم یا از نظر جسمی حمله کنیم!
احساس جسمی ترس به خودی خود می تواند ترسناک باشد - به خصوص اگر آنها را تجربه می کنید و نمی دانید چرا ، یا اگر متناسب با وضعیت نیستند. به جای هشدار دادن به شما در مورد یک خطر و آماده کردن شما برای پاسخ به آن ، ترس یا اضطراب شما می تواند برای هر گونه تهدید درک شده ، که ممکن است خیالی یا جزئی باشد ، وارد شود.
چرا ترس من از بین نمی رود و به من اجازه می دهد احساس عادی کنم؟
هنگامی که با چیزی ناآشنا روبرو هستید ، ممکن است ترس یک احساس یک طرفه باشد.
اما همچنین می تواند یک مشکل طولانی و روزمره باشد - حتی اگر نمی توانید انگشت خود را به این دلیل بگذارید. بعضی از افراد بدون هیچ گونه محرک خاصی احساس اضطراب مداوم دارند.
عوامل ترس زیادی در زندگی روزمره وجود دارد ، و شما همیشه نمی توانید دقیقاً بدانید که چرا ترسیده اید و یا احتمال اینکه به شما آسیب برساند ، چقدر است. حتی اگر می بینید که ترس از چه نسبتی است ، قسمت عاطفی از مغز شما سیگنال های خطر را به بدن شما ارسال می کند.
بعضی اوقات برای مقابله با ترس به روش های روحی و جسمی نیاز دارید.
حمله وحشت چیست؟
حمله پانیک هنگامی است که شما از احساس جسمی و روانی ناشی از ترس احساس ناراحتی می کنید - علائم ذکر شده در زیر "احساس ترس و اضطراب چیست؟" افرادی که حملات هراس دارند می گویند نفس کشیدن سخت است و ممکن است نگران باشند آنها دچار حمله قلبی می شوند و می خواهند کنترل بدن خود را از دست دهند. در صورت کمک به حملات هراس ، در پایان این جزوه به بخش "پشتیبانی و اطلاعات" مراجعه کنید.
هراس چیست؟
هراس ترس شدید از حیوان ، چیز ، مکان یا موقعیت خاص است. افراد مبتلا به فوبیا نیاز مبرم دارند تا از تماس با علت خاص اضطراب یا ترس خودداری کنند. فکر ارتباط با علت ترس ، شما را دچار اضطراب یا ترس و وحشت می کند.
چگونه می دانم که آیا به کمک نیاز دارم؟
ترس و اضطراب می تواند همه ما و هر زمان دیگری را تحت تأثیر قرار دهد. فقط وقتی شدید و طولانی مدت است که پزشکان آن را به عنوان یک مشکل سلامت روان طبقه بندی می کنند. اگر چندین هفته احساس اضطراب کردید ، یا اگر احساس می کنید ترس از زندگی شما بیشتر شده است ، خوب است که از پزشک خود کمک بخواهید ، یا یکی از وب سایت ها یا شماره های ذکر شده در پشت این را امتحان کنید. کتابچه اگر فوبیا باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شود ، یا در صورت بروز حملات هراس ، همین مسئله صادق است.
چگونه می توانم به خودم کمک کنم؟
اگر می توانید با ترس خود روبرو شوید
اگر همیشه از موقعیت هایی که باعث ترس شما می شود ، دوری می کنید ، ممکن است کارهایی را که می خواهید یا باید انجام دهید متوقف کنید. شما نمی توانید آزمایش کنید که آیا اوضاع همیشه به همان شکلی که انتظار دارید بد است ، بنابراین فرصتی را برای دست یافتن به نحوه مدیریت ترس و کاهش اضطراب از دست می دهید. اگر به این الگوی وارد شوید ، مشکلات اضطراب افزایش می یابد. قرار گرفتن در معرض ترسهای خود می تواند روشی مؤثر برای غلبه بر این اضطراب باشد.
خودت را بشناس
سعی کنید در مورد ترس یا اضطراب خود بیشتر بدانید. دفتر خاطرات اضطراب یا فکر را نگه داشته و یادداشت کنید که چه اتفاقی می افتد و چه اتفاق می افتد. می توانید برای مقابله با ترس خود ، اهداف کوچک و قابل دستیابی خود را تعیین کنید. شما می توانید لیستی از مواردی را که به شما کمک می کند در مواقعی که احتمالاً می ترسیدید یا مضطرب شوید ، همراه خود داشته باشید. این می تواند یک روش مؤثر برای پرداختن به عقاید اساسی که در اضطراب شما وجود دارد ، باشد.
سعی کنید در مورد ترس یا اضطراب خود بیشتر بدانید. ضبط کنید که چه زمانی اتفاق می افتد و چه اتفاقی می افتد.
ورزش
میزان ورزش را انجام دهید. ورزش نیاز به تمرکز دارد و این می تواند ذهن شما را از ترس و اضطراب خارج کند.
آروم باش
یادگیری تکنیک های آرامش بخش می تواند در احساس روحی و جسمی ترس به شما کمک کند. این فقط می تواند به شما کمک کند تا شانه های خود را رها کنید و نفس عمیقی بکشید. یا خود را در مکانی آرامش بخش تصور کنید. همچنین می توانید یادگیری چیزهایی مانند یوگا ، مدیتیشن ، ماساژ یا گوش دادن به پادکست های سلامتی بنیاد سلامت روان را امتحان کنید.
تغذیه سالم
میوه و سبزیجات زیادی بخورید و سعی کنید از قند زیاد خودداری کنید. کاهش میزان افت قند خون باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. سعی کنید از نوشیدن زیاد چای و قهوه خودداری کنید ، زیرا کافئین می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.
از الکل ، یا نوشیدن در حد اعتدال خودداری کنید
بسیار عصبی است که وقتی عصبی می شوند نوشیدن افراد بسیار عادی است. برخی افراد الکل را "شهامت هلندی" می نامند ، اما عوارض جانبی الکل می تواند باعث ترس و اضطراب شما شود.
درمان های مکمل
برخی افراد می دانند که روش های درمانی یا تمرین های مکمل ، مانند تکنیک های آرام سازی ، مدیتیشن ، یوگا و یا سطح بیان ، به آنها کمک می کند تا با اضطراب خود کنار بیایند.